ランニング

2017年8月15日 (火)

3日連続で不調

  北海道マラソンまで2週間。お盆で時間もある程度あるので、日中の気温が高めの時間にランのトレーニングをしています。

【8月13日】

 一昨日は20kmインターバル走を行いました。1kmゆっくり(5分半くらい)で走り1km速く(キロ4分くらい)を繰り返します。これを本当にインターバルと言うのかどうか知りませんが、私は勝手にそう呼んでいます。

 さて、一昨日、最初はキロ4分ジャスト位が出来ていたのですが、4回目くらいから4分10秒前後、さらに後半はキロ4分20秒台まで落ちてしまいました。昨年はこの時期気温27℃の中でそこそこ出来ていたと思うのですが、今年は辛いです。

【8月14日】

 昨日は、お墓参りなどもあったので、朝の涼しいうちにペース走20kmをしようと計画していました。気温も22℃でうす曇り。キロ4分半のペースで行こうと思いました。5月に一度このペースで走ることは出来ています。

 しかし、昨日は頑張って何とか7km地点まで4分半くらいで行きましたが、辛い。ペースを落とすと一気にキロ4分50秒台まで落ちてしまいました。さらに5分台、5分10秒台、5分20秒台とどんどん落ちていきます。ローソンでアイスカフェオレとか飲んでもフラフラになっていました。20kmは無理と思い、17kmで切り上げました。

 この時、脱水か熱中症になっていた様で、左右とも耳の内側が空気抜けない状態がその後半日以上続き、自分の声の大きさが分かりませんでした。お墓参り先でも異常に水分を補給しました。

【8月15日】

 そして今日はブルべ島牧400のスタッフ試走でした。8月26日に行われるブルべですが、私は補助スタッフで、五色温泉での通過チェック担当です。

 H谷さんとI間君と私の3人でスタッフ試走の計画がありましたが、私は明日朝から用事があるため、400kmフルは無理。余市から独自に毛無へ向かい、途中から余市に戻るつもりでした。それでも走行距離は350km以上になる予定でした。

 朝5時半に余市を出て、5号線で小樽経由し朝里へ。さらに、張碓方面へ走っていたら、トンネルの手前でI間君とすれ違いました。H谷さんは体調不良とのこと。

3日連続で不調

 朝里から毛無を登ります。一定の距離を置いて走りますが、I間君に登りでどんどん離されます。変な汗がどんどん出てきます。

3日連続で不調

 I間君は、もうすでに今年4000km以上ブルべで走っており、どんどん力が付いているのは当然としても、私の体調は明らかに変です。

3日連続で不調

 無理はせずに赤井川から余市に戻ろうと思いましたが、そのことを伝えるためには一度追いつかなければなりません。ところが追いつかないどころか、全然姿が見えません。

 赤井川の道の駅を折れたところでやっと背中が見えました。

 結局、PC1の倶知安の新しく出来たセブンまで行きました。(ちなみに、I間君は正式な試走認定を目指して走っていますが、私はそうではないため、一緒に走るとブルべのルール違反になります。常に離れた状態で走っていました。)

 倶知安のPCからこの間登ったばかりのヒルクライムコースを登る気には全くならず、そこから樺立経由で余市に戻って来ました。走行距離は140kmほどでした。

 家に帰ったらシャワーを浴び食事をとった後、布団をひいてしばらく寝てました。

 この3日、計画したことがことごとく達成できませんでした。特に北海道マラソンに向けて、追い込みたかったのですが、それ以上に疲労がたまっている様です。

 もう年だし、ぼちぼちいくしかありません…。

| | コメント (2) | トラックバック (0)

2017年8月 8日 (火)

出張でラン旭川27km

  ヒルクライムが終わった直後の日曜日から3泊4日で旭川に出張です。

出張でラン旭川27km

 今日は少し速く業務が終わったので、夕方からランをしました。

出張でラン旭川27km

 忠別川沿いを走りました。6月は右岸を走りましたが、今回は途中から左岸を走りました。森林公園まで10kmというところで折り返しました。

 日が暮れてきたので、そのまま走って花ちゃん食堂まで行って食事をとろうと思いましたが、お客さんがいたのにちょうど閉店するところで、ゲソ丼を食べる事は出来ませんでした。残念。

 計27km、2時間半ほどのランでした。

 ホテルに戻りシャワーを浴び、あまりにお腹がすいていて、ホテルから一番近くにあったお店に入りました。

出張でラン旭川27km

 牛すじのビーフストロガノフ。

出張でラン旭川27km

 お酒を飲まずに食事だけするのは少し場違いなお店でしたが、美味しかったです。塩分、カロリー、タンパクを補給出来ました。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2017年6月 6日 (火)

忠別川ランニング21km

忠別川ランニング21km

  出張で旭川に来ています。今日は朝10kmほど河川敷を走りましたが、ガスっていて寒かったです。
忠別川ランニング21km

 夕方少し時間があったので、忠別川沿いをずっと走ってみました。
忠別川ランニング21km

 旭川駅から10kmほど。たぶん東川町あたりまで行ったのではないでしょうか。

忠別川ランニング21km

 あまり人はいないけれども、とても素晴らしい舗装道路が続いていました。途中に「R5」や「R11」の数字がありました。何なのでしょう?

 夕方21kmで、今日合計31kmになりました。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2017年5月21日 (日)

洞爺湖マラソン2017

洞爺湖マラソン2017

 今回も洞爺湖へは、シグナス125で行きました。ところが、途中でエンジンから異音がして止まってしまい、エンジンは二度とかかりませんでした。

 実は昨晩、通勤帰りに大江で走行中に突然エンジンが止まりましたが(キルスイッチを作動させた様な止まり方)すぐにかかったので、プラグなどの電気系統が一瞬接触不良になっただけだと思っていました。しかし、今日も倶知安で1回、京極で1回同じように止まり、京極の時から、エンジン音が変わっていました。

 最終的に止まったのは洞爺道の駅から2kmほど南に走った地点で、そこでバイクを脇に止め、途方にくれました。

 マラソンには出たいので、ヒッチハイクをしました。ちょうど直線でスピードがでる場所ですし、マラソンに出る人は駐車場が埋まってしまうので少しでも早く行きたいと思う時間帯です。心が折れそうになるくらい止まってくれません。

 そんな中、モビリオが一台止まってくれました。札幌から来た4人家族で、洞爺湖マラソンにも出るけれど、サンパレスでも楽しむという方々でした。マラソン前に10km走らなければならなくなるかもと思っていましたが、大変ありがたかったです。

 留萌走ろう会の所へ行くと、珍念さんに「寝坊したの?」と言われましたが、顛末をお話すると受けていました。yamamotoさんの姿を発見し、ほっとしました。帰り倶知安あたりまで送って下さるとのことでした。

 さて、洞爺湖は例年よりかなり気温が高く、風が吹くと少しは涼しいものの、まるで北海道マラソンの様でした。

 私は、今回、密かに自己ベストを狙っていました。4月がらけっこう走りこんでいますので、自己ベストを出せる確信がありました。

 走り始めて1km地点過ぎからキロ4分半くらいで順調に走りました。ただ、4分30くらいかなと思ったタイムが4分35くらいでした。私の今回の作戦は4分25~4分35でずっと走り通すことでした。しかし、そのくらいのペースで走っているつもりが、4分30~4分40くらいになっていて、今一つペースが出ていませんでした。

 21キロの中間地点で、ちょうど1時間40分。2倍すれば3時間20分です。この段階で自己ベストは厳しいかもしれないなと思っていました。

 そこから少し登りのコースになりますが、登りでも4分台で走ることは出来ました。

 30キロの給食所でしそジュースとゆで卵をもらい(塩ようかんはもらったけれど食べませんでした)残り12km。

 33km地点までは何とかペースを維持していましたが、徐々にペースが落ちてきました。北海道マラソンでいつもやってしまうミスと同じ感じです。

 結局、ゴールタイムは3時間28分27秒(ネットでは3時間27分10秒)という平凡なタイムとなってしまいました。

 ゴール直後はかなり体のダメージも大きかったです。

洞爺湖マラソン2017

 留萌の仲間は、F君が前半より後半でペースアップして3時間一けた前半でゴールしていた他は、みなさんいつもよりタイムは芳しくなかった様で、北海道マラソンに近い暑さが原因だったのかもしれません。

洞爺湖マラソン2017

 さて、帰りはyamamotoさんに乗せてもらい、途中北海ホテルでお風呂に入り、バイクの様子を見て合羽やメットを回収し、そのままニセコの別荘まで行きました。そして、札幌に帰るのに同乗させていただき、余市まで送ってもらいました。本当に助かりました。

 バイクは、バイク王に問い合わせた所、買取できる機種ではないが、5000円の処分料金で無料回収(私も立ち会わなければなりませんが)、抹消してくれるとのことでした。

■1kmごとの記録

603,433,437,434,431,438,454,439,424,434,

438,440,439,440,444,433,429,435,437,434,

448,439,454,447,450,435,434,431,435,518,

440,446,457,501,513,530,527,542,539,528,

556,535,254

時計の合計距離は42.5kmになっていました。

■反省

・気温の割に前半のペースが速すぎたのかもしれません。

・これだけ練習したのに自己ベストどころか20分切も出来なかったのは、年齢的な限界に近づいてしまったためでしょうか。大変ショックを受けています。肉体の限界なのか、トレーニング方法に改善の余地があるのか、過去との比較検証が必要です。

・4分半を楽に長く走ることが出来るようにするにはどうしたらよいのでしょうか?

 

| | コメント (2) | トラックバック (0)

2017年5月13日 (土)

第二回メドックマラソンフォーラム余市

  今日は余市・仁木でワインの丘をゆっくり走るマラニックが行われていました。

 私は午前中仕事で倶知安に行って来ました。帰り道、ちょうど皆さんがベリベリーファームレストランで休憩されている所を、車で通りました。

 ニシシさんもいらして(スタッフとして走っておられました)、少しお話出来ました。

 その後、私は家に帰り、22kmのペース走に出ました。フラットで風の影響を受けづらい海岸沿いを走りました。1時間38分、平均ペースはキロ4分25秒でした。ただ、前半は4分20秒くらいで行けていたのに、後半はキロ4分30秒くらいに落ちてしまいました。

 これで、洞爺湖マラソンに向けての長距離の練習は終了です。来週は調整に入ります。

 さて、夕方から第2回日本版メドックマラソンフォーラムに参加しました。余市町の公民館です。

第二回メドックマラソンフォーラム余市

 会場には首都圏から参加した10名ほどの参加者や地元、札幌など50名ほどが参加していました。余市町長や仁木町長も参加しています。

第二回メドックマラソンフォーラム余市

 その後、交流会が行われました。地元余市の栄町で養豚を営んでいる方提供の豚しゃぶやウドの天婦羅、干しブドウなどを頂きました。

 ワインも沢山提供されていましたが、私は自動車でしたのでブドウジュースです。

第二回メドックマラソンフォーラム余市

 同じテーブルにはニシシさんはもちろんですが、フリースタイルカヤックのワールドカップチャンピオンの高久瞳さんもいました。すごく純粋にカヤックに取り組んでいるアスリートでした。

 この大会を主催した最勝寺さんや、FMノースウエーブで日曜の朝にアスリート系の番組のパーソナリティをしているHITOMIさん富良野の若者など、様々な方とお知り合いになることができました。

 また、うらうすマラニックなど、面白そうなイベントの情報も得ることが出来ました。地元余市のランナーの方とも知り合いになることが出来ました。

第二回メドックマラソンフォーラム余市

 最後は何故か全員で踊り出し、輪になって盛り上がりました。自分は走っていないのに、とても楽しい時間を過ごすことが出来ました。

 

| | コメント (2) | トラックバック (0)

2017年5月 7日 (日)

BBQ RUN@ポロト湖

 今日はBBQRUN@POROTO2017というイベントに参加しました。

ポロト湖

 主催しているのはジャパンBBQカレッジという団体です。

 白老のポロト湖畔には一周6kmちょっとの遊歩道があり、そこをランナーが走って1周する毎に、色々なBBQを補給食として味わえるというイベントです。

 9時スタート。

 最初の1周は、皆と一緒に走りましたが、ゆっくり走ってもどうしても一番前に出てしまい、後半は白老役場に勤める若者と一緒にトップで帰ってきました。

 途中2km地点には給水所まであります。自分のボトルにマジックで名前を書いておきます。

ポロト湖

 1周目のご褒美は焼き鳥でした。

BBQ RUN@ポロト湖

 一人1本だけと思ったら、食べ放題ということで、3本も頂きました。2周目は一人で走り出し、キロ5分ちょっとくらいのペースで走りました。

 ゲップが焼き鳥味です。走りながら焼き鳥のたんぱく質で筋肉を補給、強化出来るのではないでしょうか?!

BBQ RUN@ポロト湖

 2周目を終わっても、焼き鳥は残っていて、次の極太ソーセージは焼き始めたところでした。また焼き鳥を2本頂いて3周目に入りました。

 コースは前半の2kmは舗装道路で、後半は軽く舗装してある遊歩道です。起伏も少しあり、トレランの練習にも少しなります。

ポロト湖

 このイベント、給食所が近づくと、なんだかワクワクします。3周目を終えると、ソーセージが残り少なくなっていました。

BBQ RUN@ポロト湖

 そして、焼いている台を見ると、大きなスペアリブが2本。豚だそうで、なんと蜂蜜をかけながら焼いていました。

BBQ RUN@ポロト湖

 4周目を終えると、スペアリブは骨に沿って切り取られ、残り少なくなっていました。美味しかったです。

 5周目は、給水所の所からさらに奥の林道に一人で行ってみました。流れている小川の水が綺麗です。

 結局、午前中で33km走りました。アップの2kmも入れると35kmです。

 スタッフの方が、本部から2km離れたシャワー施設まで車でピストンで運んでくれました。(本当はポロト温泉を使う予定だったそうですが、ついこの間から2020年改装オープンのため休業に入ってしまったそうです)

 そして、シャワーから戻って来ると、メインイベントのBBQの準備は完了していました。1時からバーベキュー大会です。

 白老牛や豚バラ肉が入ったパック、トントロ、ホルモン、ハツ、ジンギスカン、野菜、お握りが一人ひとりに1パックずつ渡されます。食べ放題ではありませんが、食べきれる量ではありません。
ポロト湖

 午後はかなり風が強くなり大変な面もありましたが、ノンアルコールビールやジュースもあり、焼肉を堪能させていただきました。

BBQ RUN@ポロト湖

 ニシシさんにお会い出来るのではと思っていましたが、いらっしゃらなかったので、話し相手があまりいませんでした。しかし、色々な人が声をかけて下さり、新たな知り合いも出来ました。

 終わったら、余ったものを持ち帰って下さいと、スタッフの方々が皆にどんどん手渡していきます。

ポロト湖

 私もワインとチューハイとトントロを頂きてきました。

 これで参加料金が4500円。マラソンを走るだけで1万円も取る大会もあるのに、このコスパの良さは何と言う事でしょう。スタッフの方々に聞いたら、企業さんからの提供をうまく使っている部分もあるとのことです。

 この大会、癖になりそうです。でも、走っているのに食べてしまうので、どこかに罪悪感もあります。

 できれば是非複数で(走らない人でも楽しめそう)参加したいイベントです。スタッフの皆さん、ありがとうございました。

| | コメント (4) | トラックバック (0)

2017年5月 4日 (木)

15kmペース走、ステーキ

  今日は昨日の疲れもあり、起きたら体があちこち少し痛く、自転車での通勤は止めて、スクーターで行きました。

 今日の業務も30分くらい激しく体を動かさなければならない局面がありましたが、意外に体は動きました。

 帰ってから本を読んだりして少しぼおっとしていましたが、せっかくの天気、もったいないので夕方走ることにしました。

 暖かいので短パンTシャツです。海沿いを走りました。少しペースを上げてみたら最初の1kmは5分を切ったので、次の1kmはさらにペースをあげみたら4分半を切りました。そのまま4分半前後で走り続け、結局15kmほぼそのままのペースで(途中トイレやコンビニには寄っています)走り切ることが出来ました。

 15kmで1時間8分台。キロ平均4分34秒です。

 昨日50km以上走っていることを考えると、走り切れてなおかつ故障が無いのは奇跡的です。ちょっと、調子に乗り過ぎています。本当はどこか痛めて、「やっぱい無理な練習をするんじゃなかった」となっていてもおかしくない状況です。

 今日、怪我無く走ることが出来たことを感謝しつつ、少し自重したいと思います。

15kmペース走、ステーキ

 夕食は、妻と一緒にベリーベリーファームのレストランに行き、ワイルドステーキ(450g1980円)を頂きました。

15kmペース走、ステーキ

 走っている時から、あちらこちらで焼肉をやっていて、その香りで肉が食べたくて仕方がなかったのです。

15kmペース走、ステーキ

 450gとサラダ・ドリンクバー、お腹がすいていたためか、短時間で美味しくいただきました。お腹ちょうど良い感じでした(普段なら多く感じると思います)。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2017年5月 3日 (水)

通勤ラン43km

  GWは最終日以外ずっと午前中仕事が入っています。

通勤ラン43km

 今日は5時過ぎに起き、ランで職場まで稲穂峠経由で行ってみました。

通勤ラン43km

 思っていたより気温が高く、向かい風。思ったよりペースが上がりません。

 また、朝とはいえ、GW、トラックは少ないものの、乗用車の交通量が普段よりかなり多いです。

通勤ラン43km

 一番の難所は稲穂トンネル。

通勤ラン43km

 ブルべ用の赤い点滅ライトをつけましたが、ほとんど効果は無かったかもしてません。怖かったです。

 4時間を切るくらいで行くつもりでしたが、5時間近くかかってしまい、業務には遅刻…。

 行きは43.5kmを4時間20分くらい(グロスで4時間50分くらい)かかりました。

 昼食は塩分補給のため、「いちたか」の塩チャーシュー。

通勤ラン43km

 ここはチャーシューだけはとろけるようで美味しいです。

 ローソンで買い物をし、帰り道は樺立からと思って走り始めましたが、1kmくらいで無理っぽい気持ちが強くなってしまいました。根性なしです。

 街に戻ってバス停を確認すると、ちょうど30分後くらいに札幌行のバスが来るので、乗ることにしました。本屋で時間を少しつぶしました。

 バスは朝走った道を逆に走ります。バスとは言え、速いです。

 3時過ぎには家に着きました。

 せかっく暖かく明るいうちに帰って来たので、今までやっていなかったベランダのパネル設置、屋根の雪押さえの板撤収、軽自動車のタイヤ交換、バッテリーが弱っていたスクーターに軽自動車からジャンプしてエンジン始動など、矢継ぎ早に働きました。

 そして夕方、風が心地よい。15℃くらい。せっかく帰りのランのために着替えていたので、少し走ることにしました。ペースは遅くキロ5分45秒前後でしたが、10km走りました。

 今日はトータルで54.5km走りました。幸いなことに、特にどこも故障はありません。豆もできていません。ただペースは上がっていないので、そろそろ洞爺湖を見据えて、ペースも上げていきたいと思います。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2017年4月16日 (日)

伊達ハーフ2017+洞爺湖71kmライド

  今日は伊達ハーフマラソンでした。

伊達ハーフ2017と洞爺湖ライド

 5時に起きて自転車で余市から伊達まで110kmを5時間くらいかけて行くつもりで昨晩準備していたのですが、起きたら5時半。今年は全く自転車に乗っていないので、この足では間に合いそうもありません。自転車を積んで自動車で行きました。

 いつもの場所に留萌走ろう会の面々。珍念会長やWファミリー、若いF田君とS石君など、毎年お世話になっています。

 オリエンテーリングのK君にも会えました。

 うす曇りの天気でしたが、スタートする頃には晴れてきました。

 私は、ランはロングを2回ほどしているものの、インターバルなどスピ―ド系はほとんどしていません。けっこう遅いタイムになるのではと思っていました。

 スタートしてすぐに留萌のF君に付いていきます。感覚的には4分半くらいなのですが、レースですからペースが上がっていて、4分を切っていました。

 そのまま調子に乗り、3km過ぎにはキロ3分50秒までペースを上げ、F君を追い抜いてしまいました。

 しかし、5km付近からすぐに辛くなり、以下急激に減速して4分20秒~4分半まで落ち、どんどん抜かれることに歯止めがかからなくなりました。

 トンネルを抜けてしばらく行った14km付近でもう一人の留萌のS君にも抜かれましたが、そこでもう一度軽くエンジンがかかりました。

 下り基調ということもあったのでしょうが、少しペースをあげ、S君との差を広げることができました。

 残り2kmで1時間22分。30分切はまた3分台が必要でしたが、無理でした。

 ゴール前ではかなりのダッシュをしました。後で腕時計が20kmから20.1kmの約100mを1キロに換算したアベレージを見てみると、2分55秒でした。一流のランナーは最後のダッシュのペースで42km走っているんですね…。

 ゴールタイムは1時間30分37秒。

 ハーフマラソンは疲れます。

 大会後、Wファミリーが抽選で当たったホロホロ山荘の無料入浴券を頂いたので、自動車でホロホロ山荘まで移動し、そこから自転車で洞爺湖一周をしました。

伊達ハーフ2017と洞爺湖ライド

 晴れてはいましたが、風が強くて快適とは言えませんでした。でも、今の季節に自転車を堪能することが出来ました。

伊達ハーフ2017と洞爺湖ライド

 北湯沢温泉から洞爺湖の入り口まで17kmほどありました。それに洞爺湖一周を加えると、71kmになりました。2時間40分ほどかかりました。avg26.2km/h。

 最後の方は登りで気温も下がり、辛くなりました。自転車今年初めてで平均26kmは(それもハーフマラソン後に)頑張ったと思います。

 ホロホロ山荘では疲れ果て(マラソンと合わせると4時間以上の運動になります。今年一番長かったのでもクロカン60kmの3時間でした)湯の中でしばらく動けませんでした。もし、朝早起き出来て、帰りも自転車に乗っていたら、とんでもない事になっていたかもしれません。

伊達ハーフ2017と洞爺湖ライド

 仕事も残っていたので、倶知安に寄ってから帰りました。倶知安に行く途中、タカラ牧場付近からの羊蹄山と尻別岳綺麗でした。

■1kmごとのラップ

356,355,350,359,410,419,430,429,421,426,

418,453,445,419,422,411,430,406,418,421,

408,017(最後の100m)

トータル1時間30分37秒

| | コメント (2) | トラックバック (0)

2017年4月 6日 (木)

朝ラン34km

  一昨日は30km、今朝は34km走る事ができました。怪我をしないためのLSDです。

朝ラン34km

  昨年は、腰を痛めて距離を走れずに洞爺を迎えてしまいました。

 今年はまずゆっくりでよいから、長い距離を走ることから始めたいと思っていました。

朝ラン34km

 余市から仁木、然別と、裏道の農道ばかりをつないで行きました。海沿いはまだ雪があるので、今の時期はベストなコースだと思います。

朝ラン34km 

 大黒山です。

朝ラン34km

 銀山近くの余市川です。まだすごい水量です。

 最近はカラスと会話しようと努めていますが、どれがどのカラスだか見分けがつきません。

 一昨日はキロ5分45秒前後、今日はキロ5分30秒前後でしたが、32kmからの2kmは気温が17℃まで上がったこともあるかもしれませんが、やられてキロ6分近くまで落ちました。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

より以前の記事一覧